Vježba i fitness u trudnoći


Kad trudnoće u svakom trudnice održavaju razne promjene. U razdoblju od trudnoće organa funkcioniraju ispravno, ali oni su pod određenim opterećenjem. Svatko zna o prednostima vježbe, čiji je cilj održavanje tonusa mišića, poboljšati zdravlje, vitalnost i stjecanje energije.


Jednako važna fizička nastava za trudnice, jer gimnastika u posebnom set vježbi tijekom tog razdoblja pridonosi održavanju kondicije, sprečavanju nastanka pretilosti kasnije, a oni pomažu dovoljno dodatnim kisikom, što je vrlo važno za rastući fetus tijelo.

Redovito izvođenje ovih vježbi će vam pomoći ukloniti teret s leđa, sprečavanje razvoja njezinih bolnih iskustava, pridonose održavanju mišićnog tonusa struka i grudi. Vježbe za noge spriječiti pojavu proširenih vena i hemoroida. I jačanje mišića međice i karlice čime se može olakšati generativni proces protoka.

Izvođenje vježbe disanja za vrijeme trudnoće doprinosi djetetovom pravilan rad krvožilnog, endokrini i živčani sustav. To može trajati 10-20 minuta, a sastoji se od niza treninga i opuštanje nakon vježbe disanja. Nakon rezanja vježbe disanja osigurati emocionalni oporavak i poboljšanje tijela. U ovom radu, predlažemo mali poseban set vježbi koje možete izvoditi gotovo sve žene tijekom trudnoće.

Ojačati mišiće gluteusa i umor mišića kralježnice

Morate biti u mogućnosti - na koljena i gurnuti ih malo bilješku leđa moraju biti ravna. Nakon što je udahnuo trebao lagano savijati leđa, morat ćete stisnuti stražnjicu. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i vratite u početni položaj. Morate raditi ove vježbe 10-15.

Za održavanje ispravan stav


Dobiti na koljena, noge trebaju biti ramena width apart, čuvaj leđa, ona mora nužno biti ravna. Kad izdišete ljevica treba izvući i poravnajte lijevu nogu i treba uzeti natrag. Riješi poziciju za 4-5 sekunde, a zatim se vratiti u početni položaj i opustite se. Zatim napraviti istu vježbu s desnom rukom i nogom. Događaj ove vježbe ispravno, suglasni ste da bi vaše držanje i leđne mišiće da se pripreme za daljnje aktivnosti. Preporučljivo je započeti izradu ovog vježbu u prvom tromjesečju.

Ostati lijep oblik grudi, kako tijekom trudnoće i nakon rođenja djeteta, izvedite sljedeće vježbe.

Budući da u kući - ravno noga širina položaja ramena apart, koljena savijena trebate staviti na prsima razini i mjesto na strani. Povezivanje Palm prste ravno gore, polako i nasilno gurnuti jedni druge, a zatim podignite ruke iznad glave, ne slabi napon polako ih spustiti dolje. Dok je u kući, kratko je snaga ruku pomaknuti udesno, a zatim ulijevo. U ovoj izvedbi vježbe, pokušajte ne da se presele natrag. Učinite pet puta ove vježbe.

Vježbe koje pomažu ojačati mišiće kukova i trbuha

Lezite na leđa, s nogu treba biti savijen na koljenima i rukama razmaknutim. Noge je polako treba dizati okomito na površinu trebali su tvorili pravi kut, sigurno mjesto za nekoliko sekundi, a zatim ih polako spustiti, vraćajući se u početni položaj. Budite sigurni da uvijek provjerite dah, kada je podizanje noge moraju disati i ispustite ih učiniti izdahnite.

Takav naboj li putovati tijekom trudnoće.

Ne zaboravite da se vježba - je put do zdravlja vašeg djeteta, a tijelo će zadržati odličnu formu. Najbolji od sreće!